ฝึกหายใจลึก ให้ประโยชน์กับสุขภาพอย่างไร #ปราณวิถี
ฝึกหายใจลึก...เรื่องง่าย ๆ ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้จริง
บางที “สิ่งที่เราต้องการที่สุด” ไม่ใช่กาแฟแก้วที่สี่ หรือการนอนพักอีก 10 ชั่วโมง แต่อาจเป็นแค่... “การหายใจลึก ๆ สักครั้ง” ก็ได้
หลายคนไม่รู้ว่าเรา “หายใจผิดวิธี” มาทั้งชีวิต
ส่วนใหญ่เราหายใจตื้น ๆ แค่ระดับหน้าอก โดยไม่เคยดึงอากาศเข้าไปลึกถึง “ท้อง” เลย ซึ่งการหายใจแบบนี้ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อย
ระบบประสาทตึงเครียด สมองล้า และอารมณ์ก็แปรปรวนง่ายโดยไม่รู้ตัว
แล้วการ “หายใจลึก” คืออะไร?
คือการหายใจที่ให้ลมหายใจเข้าไปถึงกระบังลม เวลาหายใจเข้า ท้องเราจะป่องออก (ไม่ใช่หน้าอก) แล้วตอนหายใจออก ท้องก็จะยุบลงอย่างช้า ๆ
เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้ปอดขยายเต็มที่ และให้ร่างกายรับออกซิเจนได้เต็มปอดจริง ๆ ฟังดูเรียบง่าย...แต่ผลลัพธ์นั้นไม่ธรรมดาเลย
ส่วนใหญ่เราหายใจตื้น ๆ แค่ระดับหน้าอก โดยไม่เคยดึงอากาศเข้าไปลึกถึง “ท้อง” เลย ซึ่งการหายใจแบบนี้ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อย
ระบบประสาทตึงเครียด สมองล้า และอารมณ์ก็แปรปรวนง่ายโดยไม่รู้ตัว
คือการหายใจที่ให้ลมหายใจเข้าไปถึงกระบังลม เวลาหายใจเข้า ท้องเราจะป่องออก (ไม่ใช่หน้าอก) แล้วตอนหายใจออก ท้องก็จะยุบลงอย่างช้า ๆ
เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้ปอดขยายเต็มที่ และให้ร่างกายรับออกซิเจนได้เต็มปอดจริง ๆ ฟังดูเรียบง่าย...แต่ผลลัพธ์นั้นไม่ธรรมดาเลย
1. ลดความเครียด ความกังวล และความฟุ้งซ่านในใจ
เวลาหายใจช้าและลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “พักผ่อนและฟื้นฟู”
หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อคลายตัว สมองสงบขึ้น
เหมือนได้กดปุ่ม pause ให้ชีวิตที่กำลังวิ่งเร็วเกินไป
2. ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น
ก่อนนอนถ้าลองหายใจเข้า–ออกช้า ๆ สัก 10 รอบ
สมองจะรับรู้ถึงความสงบและค่อย ๆ ปล่อยฮอร์โมนแห่งการพักผ่อนออกมา หลายคนที่เคยฝึกบอกเลยว่า “เหมือนร่างกายค่อย ๆ ปิดเครื่องเองอย่างเป็นธรรมชาติ”
เวลาหายใจช้าและลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมด “พักผ่อนและฟื้นฟู”
หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อคลายตัว สมองสงบขึ้น
เหมือนได้กดปุ่ม pause ให้ชีวิตที่กำลังวิ่งเร็วเกินไป
2. ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น
ก่อนนอนถ้าลองหายใจเข้า–ออกช้า ๆ สัก 10 รอบ
สมองจะรับรู้ถึงความสงบและค่อย ๆ ปล่อยฮอร์โมนแห่งการพักผ่อนออกมา หลายคนที่เคยฝึกบอกเลยว่า “เหมือนร่างกายค่อย ๆ ปิดเครื่องเองอย่างเป็นธรรมชาติ”
3. เพิ่มพลังงานและสมาธิในแต่ละวัน
การหายใจลึกช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนดีขึ้น
สมองปลอดโปร่ง รู้สึกตื่นตัว และโฟกัสได้ดีขึ้น
โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนเยอะเหมือนก่อน
เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ระบบย่อยจะทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น คนที่ชอบแน่นท้อง กรดไหลย้อน หรือท้องอืดจากความเครียด
ลองหายใจลึก ๆ ทุกวัน อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ ดีขึ้น
การฝึกหายใจลึกเปรียบเหมือน “การออกกำลังให้ปอด”
ปอดแข็งแรงขึ้น หัวใจไม่ต้องทำงานหนัก
ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและลดความดันโลหิตได้ด้วย
1. หาที่นั่งหรือที่ยืนสบาย ๆ หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย
2. วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างบนหน้าท้อง
3. หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ นับ 1…2…3…4
ให้ท้องค่อย ๆ ป่องออก (ไม่ต้องฝืน)
4. กลั้นหายใจไว้สัก 2 วินาที
5. หายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 1…2…3…4…5…6
รู้สึกถึงความเบาที่ค่อย ๆ กระจายทั่วร่าง
6. ทำซ้ำประมาณ 5–10 รอบ วันละ 2–3 ครั้ง
จะทำตอนเช้าเพื่อเริ่มวันดี ๆ หรือทำตอนเย็นหลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวันก็ได้ เพียงไม่กี่นาที ร่างกายและใจจะเบาขึ้นอย่างน่าแปลกใจ
มันไม่ได้อยู่ที่ไหนไกลเลย มันอยู่แค่ “ลมหายใจของเรา”
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น